有的食物看起来不错，尝一口……嗯……果然不错！
( C, i% x1 r& v+ M+ c/ M不过，在这些好吃的食物里，难免就有那么一些暗藏着大量的糖或脂肪，让我们在不知不觉中吃下去很多热量。
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快过年了，长肉的季节要来了，数数那些隐藏着的「热量炸弹」，大家适当绕道而行。
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1 V+ v+ M p' s3 F% l果粒酸奶：热量可不低
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1 z0 N/ F1 o2 N, g不少人减肥的时候，会用各种果粒酸奶来代替正餐，听起来似乎不错。
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而这些酸奶在宣传上常常也会用很多营养名词来包装自己，比如「有机」「益生菌」或是「纯天然」，让你有种「酸奶水果可以兼得」的错觉，吃上几盒都不觉得过分。
1 a7 }- {8 v3 S' f- ?) Y其实，这种酸奶中含有大量的糖，一盒 200 g 的果粒酸奶，热量可达 200 千卡以上。
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与其喝果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶 + 新鲜水果，营养更丰富，热量也更低。
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花式麦片：糖太多
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* I' z& X% X% O燕麦片本来是不折不扣的健康食物，但现在的花样太多了。
2 x1 o) W# k# F1 I# V- r比如很多人爱吃的格兰诺拉（Granola）麦片，是一种把燕麦用枫糖或蜂蜜处理后，加上坚果及水果干的混合麦片。这种看似健康的食物组合，其实脂肪和糖分都很多，热量非常高。
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果脯蜜饯：糖衣炮弹
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E& j* |# O( ?果脯蜜饯在制作过程中，为了更好吃，会额外加入糖；而水果脆片（比如香蕉片）甚至会用油炸的方式达到香脆的口感。
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相比之下，水果干（「配料表」里只有水果，没有糖和油的产品）富含维生素、矿物质和纤维，是更好的零食。
$ R2 b6 _5 l/ U) @; U2 a不过，哪怕是健康的水果干，也要控制着吃，毕竟在浓缩营养的同时，热量也跟着浓缩了。
2 l$ }% t k* v6 l& i# A以公认的健康零食蓝莓干为例，每 50 g 蓝莓干就有超过 160 千卡的热量，但相同重量的蓝莓，只有 29 千卡。
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寿司：花式卷可没那么健康
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- x( J- I" p/ _) o3 B7 P寿司在不少人眼里，堪称完美食物——海鲜中富含蛋白质、不饱和脂肪酸，配上少量的米饭，还可以再加份蔬菜。
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但是，并非所有寿司都这么健康。
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比如天妇罗手卷或是各种花式卷，不仅是油炸的，里面还加了蛋黄酱。而且，用来蘸寿司的酱油中钠含量也不低。
0 `8 B8 F G3 u所以呢，寿司最好还是吃有新鲜蔬菜的糙米手卷，少蘸酱汁。
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蔬菜沙拉：热量炸弹
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沙拉中的各种蔬菜和水果中确实富含维生素和矿物质。
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但大部分沙拉酱都属于高脂肪高热量，如果沙拉中再加点油炸鸡柳什么，可就和健康食物渐行渐远了。
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比如一大份用料齐全的凯撒沙拉热量可以高达 800 千卡，甚至比一个汉堡还高。
( ?; [5 p( O9 O. W% w' ?2 j4 k吃沙拉是个好选择，但记得新鲜蔬菜才是主角，其中还可以加点瘦肉或白煮蛋，少放沙拉酱哦。
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" s+ b: {) o% P7 g+ z# k9 v* d炸鱼：隐藏高脂肪
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6 w6 R1 A; ]) n/ r7 G* O3 m) F; K问题不在鱼本身，但要注意烹饪方法，一旦鱼肉被扔下锅油炸，再配上各种高油、高盐、高糖的酱汁，和健康饮食就毫不相干了。
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鱼肉最好的做法是清蒸。
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: I. C; r% w( Q" K果汁：隐形糖的重灾区
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9 J( |- I0 C9 T- f在各种榨汁机原汁机的广告宣传下，「100% 鲜榨果汁」好像成了健康饮食的标配，很多人觉得这是吃水果的好方法。
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但是，虽然鲜榨果汁也有水果的好味道和部分维生素，但果肉中的膳食纤维被破坏掉了。而且，不排除一些果汁店为了好喝会在鲜榨果汁中加入糖或蜂蜜，这样更不健康。
% Y+ M9 I5 x; e当然，如果你选择的是果汁饮料，那就更不用说了，其中大约只有 10% 的纯果汁。
) T5 J& M9 D4 W% w# x c4 i& A& {* y所以，不论是喝果汁还是吃水果干，都不如直接吃水果更划算。
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/ _/ ?1 e9 l& k0 Q1 m' A" I% U粗粮饼干：高脂肪
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' f! X' j' {* Y1 w# Q3 E超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品。
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可惜啊，这些纤维的确存在，可都被脂肪包裹着！
; @7 C( y4 u4 g( G$ @ W! A要知道，不溶性纤维吃起来是很粗糙的。为了卖得更好，大部分粗粮饼干中都加了特别多的糖和脂肪。
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维生素饮料：糖分可观
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. Y ^( {, `: Z' }虽然这些饮料看起来是直接把两个健康的营养成分（维生素和水）放在一起，但把维生素饮料当水喝并不是一个好选择。
6 q& u Z+ G/ d: d' e饮料为了好喝，会在其中加入不少糖。而且，不要觉得维生素水可以替代水果和蔬菜，维生素水中可没有蔬菜中富含的膳食纤维。
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如果想保持健康的饮食习惯，还是戒掉各种包装的饮料吧。普通的水就是我们的好朋友哟。
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狗仔卡
发表于 2017-2-14 17:34
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