新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 , a2 d% |5 @5 l P9 ~6 W1 k
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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9 g l0 o2 `" z1 K, l+ m ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 ! ?+ t- ~/ I2 u# m, C# ~% n
; @0 @% o1 m) O* D 控制工作餐饮
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. x. @0 i& {$ a% f ·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 . S6 |' a8 a4 C, w6 o
V5 Q8 l# [, e$ \ ·少吃零食 8 U; Z1 |" q- D3 u: _7 O4 I
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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·在办公桌上放瓶水 # ]( u6 L* r6 s' K8 F
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 $ v! w. Z( D: ^* F7 ~4 k
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·不要让精神压力促使多吃 % u, i& d a( P" r5 u! H/ v
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 / g I; P* x. a" y* D5 `
5 c) t6 z! H8 i5 A8 _* h9 f ·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。7 ~* H6 x! ^. _) L
1 F- v' y6 U$ N, y6 C ·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。4 A5 @9 e" a( v9 U8 [& n! t6 b
0 O6 G4 I3 J' \+ G* F6 }+ i& W ·不吃自助餐: @9 P) l; z0 c' P( ]. D% d
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自助餐往往导致吃得很多。
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·注意酒量, k7 D* [ l+ W+ ?# f
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾( D- Z0 Z9 g' N/ R