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修长美腿教程之:小腿篇

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紧实小腿秘诀:按摩&抬腿
% A* j; H+ O+ y5 _, \; f! D7 B; u
- M) C% m7 b- K* z/ Y. D' u  抬腿也是消除腿部水肿的好方法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久,像是久到一个小时这种程度,你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩! 0 _- z1 c0 \9 L2 o6 `+ n
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  双脚垫脚操
4 R" O! `+ A$ N- A8 Q8 b  ]+ C  手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”,具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲,利用饮水瓶的重量保持平衡,一边抬起两脚的脚后跟。
0 W, y5 M1 d6 l3 `( D, o; B0 N
1 G& w; s: f1 P# N: E, F( E5 [5 K8 L' Q5 r5 r; _- u. z" y
) z; x2 p3 G( W- p+ F# x- B
    步骤一:双手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开,伸直背脊站立。 6 {* f5 l8 G' n3 t: U4 x' e+ \

  x! [. U# C" O  步骤二:一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后,再一面吸气,慢慢放下脚跟。重复10次。
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单脚垫脚操 ; Y3 }' d3 m/ a8 l7 s
将椅子摆放在身体前面,左手自然下垂,伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分,作为支撑,将右脚抬起,只用左脚单脚站立。
$ y/ s) [8 R+ T% S. i* X% Z0 N) A( f, p% h! B4 N' g9 a

5 F. o$ n# l$ \. G一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟,等抬高脚跟后,再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。
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% O# S+ {3 `* s4 u7 D4 I7 Y  拿着一个饮水瓶,以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑,以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些,不过对紧缩小腿肚有非常好的效果
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