超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
& I3 N" k7 ], F; W, p, g这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
7 C$ l/ c3 J4 M5 d0 ~2 L: @, S　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
* d7 F; _3 L$ G. u　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
0 `: [3 t2 Q: P: i7 ^* s　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
1 g  s, v1 R" O( @1 L+ D　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
) R0 j/ I, z( X; h　　等200克
　　食谱二
2 R1 i1 C& U( |$ A8 [$ S. x# h. k* p　　早餐：玉米饼100克
; _* G& z: Z+ R+ q3 Y7 S( o6 {　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
; o0 d4 R4 e, g3 _0 Q　　午餐：全麦面包（4-5片）
- N8 T4 a$ L4 Y) G8 j4 t　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
5 C4 \+ J+ k# x9 {/ d! w) z　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
8 \1 u- j, |4 x- p& L  X　　食谱三
  }; m% Q& f7 }. \　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
) T% J/ m. W) `" \$ ~　　黑麦面包100克
# f2 N, J, Q5 Z, C7 R* E　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
1 j6 S7 @$ u- `' j" c　　晚餐：饭前一个橙子
5 b3 w$ R3 V- a/ n: o& F+ N　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
7 s3 ?+ d% ~# O( P, e　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
7 q5 e5 l# d, a8 l- f2 d% i$ L　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
0 j: E& z: R+ p　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
9 q8 N4 T6 b% N1 p　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
! e5 F- _" ?8 W" _' [! D　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。