超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
, e0 R. X# ^) Y1 l8 z这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
0 z+ w$ S7 ^4 p1 X: w% i　　食谱一
, R+ N! j9 y& l! D　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
, X5 l) c  l% @) f9 ~& T2 }2 V. S　　午餐：米饭（小米）100克
7 Y; j; Z2 H8 `, W　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
* d& ?. M1 X8 W1 d　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
8 L, C# ]2 D' Y. H5 K/ I; Z　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
" y, y( V: B! L　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
8 r4 T: M! [4 r+ j3 P　　食谱二
& D5 d& k: ~& r9 g6 ~$ `　　早餐：玉米饼100克
8 g$ q" ?, ~  K! u& }8 `- @' C　　脱脂酸奶酪一小盒
3 g9 x" b# O7 T9 m( [+ Z8 O  q　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
% @, A8 V! A- h: L3 d# Y8 o( r　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
( f8 ~& I: B0 i# ^& J　　一杯橙汁
$ \* G% {1 L" T- y　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
7 K, L& `# u8 ^9 O9 K　　混合米饭100克
8 X: _; Q& ~* P6 i　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
& ]# u( E' I8 ~' l2 T2 e% y　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
+ J! |0 i) n$ [4 H# J2 }* C" |5 Y7 ^　　黑麦面包100克
4 W9 s/ q+ G0 K, e　　果汁一杯
8 ^, L( L' h3 e　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
$ S5 W0 |! y9 J3 c9 w　　黑米饭100克
3 N# [! _% y) Z% J　　去皮鸡腿100克
　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
# |! E9 l8 M" J8 z　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
0 ?! G% @9 U; q+ z　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
8 x, Z  l( I1 D6 b- m3 v% x& U　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
1 a6 }, @0 D; h" @& m　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。