秋季锻炼宜做“慢运动”

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2 S6 e  p( B! r: R- F7 n$ N% ~【就医知识】秋意渐浓、天气转凉，中医专家建议，秋季锻炼应收敛神气，宜做“慢运动”。秋季比较适宜的运动有慢跑、健身操、太极、气功等，另外还可以做一些耐寒锻炼，如冷水洗脸。
中医专家指出，秋季应防“秋躁”，做剧烈运动大量排汗，过多地消耗身体体液，容易伤阴耗气。建议人们尤其是老年人要做一些相对缓和的运动，如散步、打太极、做健身操等有氧运动。
- M5 c$ F% z3 S# B" m1 T4 r同时，运动的目的是为了疏通经络、气血通畅，从而保持身心健康。做运动时一定要注意适度，不要过于劳累。拿散步来讲，健康的成年人保持每小时4公里的速度即可。
; F" e5 z1 x$ |6 m' ~健肺气功
: ?4 V* \% p4 }* R6 C; Y秋主收藏，故进行锻炼时应以静功为宜。比如，可在每日晚餐1~2小时后，先慢走10~15分钟，然后找一环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。练习半小时，对健肺很有帮助。
' {+ n5 I* e5 }* ]: j- T9 J$ G耐寒锻炼
通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。