新手上路
四门博士(正七品上)
- 积分
- 14
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 120 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码，以防诈骗。
联系我时，请说明是从哪儿看到的，谢谢。
世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？有人说走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细，你信吗？来看看下面的文章吧* x$ ]' p9 \: ^' t# v
6 U. l/ e1 E5 [益处之一：增强心肺功能
0 R9 r3 n; O: \* x' B6 a- f8 a( r1 B' U; {# \+ e) N1 r) Z
[/COLOR] 只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。
% R2 A( t% }: Z: u % R n# @2 l2 A% |, Y, z
益处之二：保持良好体形
; |9 r* `1 V. O8 i% l
4 k+ x9 w: h) y& S* U# h[/COLOR] 步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。. n u& x# ^9 n8 v7 A$ Q8 L2 f
6 V' {8 C3 p3 _, V7 ^
专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。' d4 U- z3 ~- r
4 ^0 B- x+ ?: r
益处之三：能够解忧排压
$ }' @/ M% z8 z4 g7 \
. L; A9 t3 ?% |) h9 x[/COLOR] 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。* ]+ P, |$ i K' G/ E
0 f% {2 o- |, c! e5 u6 i益处之四：防治颈椎疾病
. X* C4 a8 J1 k- ?* a# k& ] B' w9 T3 h
3 h6 c0 \9 D+ s9 M& r6 j4 c[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。" K5 }, Z8 |+ @2 }
8 H B- w* H4 B, A+ j& W
益处之五：提高睡眠质量# i2 ?2 H1 j! e- C, ?: O0 I
; e3 Q( Y( y0 t! \/ W[/COLOR] 每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。
5 q* G" R, w, o* L9 o& P7 s" K2 E/ \+ q7 h y+ N
9 ?6 r$ D. _) T3 q7 M$ _5 v
益处之六：预防骨质疏松
* U1 t# z6 L8 J( }! H. j# B) C
0 _. s7 [0 h# P6 _- G8 i3 j9 A[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。
/ r; t+ `3 h* p% s1 h7 M" S7 M3 B% L% P
; x" V8 {$ s; _& u" G
步行注意事项0 J" K% H5 `+ I1 F8 d
5 k& T7 |$ L8 F( U/ a7 a( |# e6 M[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，以步行走完剩余路程。4 T; J- P! M* v- d
& p4 n2 A7 k* q. Z% S. f8 z* I 2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。% k0 ^9 z* b( S! D
2 r! E& P: n9 Z2 V; l) Y! x
3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。1 j: p; B0 t6 q# w; c# L J* C: ~% |
2 i; S' z' ]4 W, L
4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
. J* R6 a, m- D- P6 E8 T$ V0 @1 \8 o' W0 O, ^
5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。0 g$ _4 z i8 c+ C F0 ^
8 T( D X4 N+ ?6 a! ? 6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则增加胃肠的负担，容易感到疲劳。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-1-22 21:06
提升卡
置顶卡
变色卡
Man.he is constantly growing and when he is bound by a set pattern of ideas or way of doing things that\'s when he stops growing
by Bruce Lee
:28: