孩子补钙的巧妙饮食法

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% Q! M) P( J- T. I  k7 ]" y8 W    孩子不能喝牛奶，不要烦恼，他可以从别的食品中得到充足的钙质。以下是9种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。
　　1、巧克力和草莓牛奶。
　　如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。
5 v% V6 \: a* `8 K/ j& N6 d　　2、酸奶。
$ J/ O2 r0 F* b5 i. `" E" l: }　　有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。
! R# ~) ?0 J, S　　3、奶酪。
) {1 a8 B, n( w/ B$ Q　　所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。
; G. K7 D6 l8 {! b$ j7 }; [　　4、松软干酪。
　　可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。
　　5、含钙橙汁。
5 ^6 D" s$ _6 u& w6 `2 A　　8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
0 P$ z" v1 u5 q/ a& w　　6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。
/ C  g( Q8 D$ U# _9 r　　试一下不同的绿叶菜，如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
　　7、豆奶。
　　不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。
, F) q, t) D1 N( V2 s　　8、豆类食品。
1 J8 J8 ]! G* B, G% H　　不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。
　　9、糊状食品。
$ g" J, u9 x3 `7 A; }9 B' b　　孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。