「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
% y0 Y4 m/ b" W$ I+ I( fClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
( @- A) c. u# @- B6 I4 A6 ]$ a4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
5 \' \9 Y' H* e) f0 V: I+ l3 o1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
+ y2 V* X% r" Z4 Q1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
3 v/ f( ~2 I7 T1 l6 U! Y1 汤匙 切碎红洋葱
. R- ]) g% t8 s& Y5 c0 j1 茶匙 麻油
! n7 h9 ~7 t) U/ @, c1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
7 Z! g$ P6 V/ u7 T5 V* q1 a2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
5 L) T& c# S: t" m/ z3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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泰式风味吞拿鱼拌荞麦面


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6 C* e, v' m% Q只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2 }! E, x& D7 G9 q2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
( \5 I7 z. U7 o) h7 A! Z
- f. ?# g" A, z( @  o, ]# C/ `1包装                   荞麦麵   
3 B! p: J; {1 {6 x* b1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
9 v7 K. }+ ]4 M2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
2 @+ v* Z# ?0 c$ m9 }5 A1汤匙                   麻油
2 ]* v; F; \5 x; ~/ W% }
) z; Z* l5 }6 v% T! Q# e做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
4 a" j% o5 {+ s) q+ |; H3.用平底锅将吞拿鱼加热;
$ \. N) J( g, i- p4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
$ b+ a6 c( M9 V8 w$ }5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

泰式风味什锦蔬菜小炒


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简便快捷,营养美味小炒！
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! U9 a6 u  B7 J! D2 n* e7 f; vClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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5 v' o' R! A) s6 K* w2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
. n! }* J' N3 l1个        胡萝卜
8 _4 h1 ?2 c/ G- f# q4 v0 y1个        甜红椒                    
) E3 j; o/ M7 T5 @9 A  W1汤匙     麻油

7 H; J9 a7 C2 n' I( F) e1 w9 |做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
/ E$ g- M% W2 {# h( q3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟

6 }3 z! o  D4 x) t2 T/ H. ^沙爹吞拿鱼烧卖


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3 r$ e4 \, E3 u. C! R1 f这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

: S; X9 s. N' a0 m9 q) C4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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材料：
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1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
2 q/ ?( V1 F  Y8 张            馄饨皮

0 B  l% f1 O1 r2 ?+ f. ]' W做法：

$ J, J0 [! @9 \# O( _* `5 U$ W! ]1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
  Z! ?  _! M% q2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
2 `3 Q3 O* U1 p; P$ I4 I5 F+ q3.隔水蒸10分钟；
" b7 t/ e: Q( T- q4.加上熟青豆装饰。

如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。