「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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7 a* T. g  N! c+ e2 c: J) d传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
" ^( F* B0 n7 K/ h& o4 z* Y( h1 汤匙 切碎红洋葱
5 o9 V5 [, J. j3 ]* b1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
9 V$ g. w: K0 e: R/ b¼ 杯 葱花
2 c& U) R% R0 W0 i. k做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
0 l& k: E9 r7 z/ j+ E2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
7 q; O5 z5 C3 [( p; c. E' G3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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- q# `7 d4 p6 z: D( i7 V泰式风味吞拿鱼拌荞麦面



; W, k, d$ ]4 n. X' f只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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, F9 R; Q0 l" E4 T3 k1 l% }+ ^( w/ VClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：

1 ?; z- w: |/ |: x' C9 H* ]/ D1包装                   荞麦麵   
9 H& \& G8 R( d" @- X: U1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油

做法：
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" n! f+ m9 ~2 i5 m+ S% P1 j& C1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
4 k* N3 d- l4 F( \# _2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
6 B' w5 o7 ^& G  m1 _$ @$ c/ S3.用平底锅将吞拿鱼加热;
2 m" T9 m- x7 h0 e* n4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
3 B4 m$ D/ _0 O5 B2 g4 d; G小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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泰式风味什锦蔬菜小炒

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5 w6 i+ [! m- U. |/ L) U简便快捷,营养美味小炒！
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. N$ w2 J2 W5 E. `7 r5 T9 yClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

. X3 ~/ [5 z- [* v) b材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
) _; h2 R1 h" F! P1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油

做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟
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+ E$ r4 T: ^- ^; E6 j9 R% ]沙爹吞拿鱼烧卖
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3 N4 j; U7 W+ f* @这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

( B+ w) r& ?' i3 q; F4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

材料：
, l1 `% {+ x6 H+ n" t& V
3 C% u4 g' D$ k. [3 q; u1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
# A: X; K" B2 p. `8 }1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
" @6 t& L; d' G; Z- p( P! s3 d5 j1 汤匙         菜油
4 u- `( r9 c/ h; h6 @8 张            馄饨皮

& Z9 i" l5 @6 [, @4 g: [2 K- X! G做法：
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1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
3 p/ D6 w' g9 T. K2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。
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: U9 J& v: S" m& i. w) z" H如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。