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) K3 e$ R0 g. ^6 z* e 众所周知,红薯的营养十分丰富。然而,更为可贵的是,在日本国家癌症研究中心最近公布的20种抗癌蔬菜“排行榜”中,红薯也一举夺魁。
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抗癌第一菜这么吃才有效(供图/华盖) 红薯内物质有效防癌* D Z, }4 z3 s/ J9 m2 o/ j% b
众所周知,红薯的营养十分丰富。然而,更为可贵的是,在日本国家癌症研究中心最近公布的20种抗癌蔬菜“排行榜”中,红薯也一举夺魁。7 a$ E! |( q* l3 w- V# X
癌细胞来自人体上皮细胞,而红薯含有丰富的淀粉、胡萝卜素以及钾、铁等10余种微量元素,能保护人体上皮细胞的结构完整,抑制病毒活性,阻断胃肠道中亚硝胺的产生,消除食品或环境中汞、镉、砷等引起的毒性作用,阻断有毒金属的致癌过程。红薯被专家称为营养最均衡的保健食品。
, J0 x: i/ E t$ x而红薯中独有的脱氢表雄酮――一种肾上腺分泌的和雄激素相似的类固醇激素,既能防癌又能益寿。
' M8 c. h( m( ?4 a冬天烤红薯不能带皮吃; @% D9 ?# E" x+ i/ {
吃红薯必须注意时间和方法
3 ]8 ~# x& `1 [ f% M: y1、红薯不宜生吃0 F1 x3 L* O& v/ x( z( M0 ?
因为生红薯中淀粉的细胞膜未经高温破坏,很难在人体中消化;同时,在煮红薯时,还应当适当地延长蒸煮的时间,这样好使番薯中含有的“气化酶”被破坏掉,吃后就不会出现腹胀、烧心、打嗝、反胃、排气等不适的感觉。
s( m I( x; k$ p. r2、红薯搭配吃好
/ n8 e+ S# S" D$ g! T9 H0 U+ J如果将红薯和米面搭配着吃,还可以起到蛋白质的互补作用;如果同时再配点咸菜或鲜萝卜等一起吃,就可以减少胃酸的产生。4 e( p' a" ^4 x$ q
3、红薯最好中午吃
% u5 A; M% Z/ U# p% Q) L) X7 }& ?这是因为我们吃完红薯后,其中所含的钙质需要在人体内经过4~5小时进行吸收,而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下,在午餐时吃红薯,钙质可以在晚餐前全部被吸收,不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。
1 u# e$ y7 [+ L: `& A" _7 {4 u' t冬天吃红薯要满足3条件% a0 ? v8 V8 c/ V: w6 x4 _
第一个条件是尽量不要空腹吃。空腹吃红薯,出现反酸、烧心的机会就高,因为红薯本身含有比较高的碳水化合物,有一定甜度,增加反流的可能性。
0 X3 ~7 X1 O/ Y第二是吃红薯一天最好不要超过三两。而且如果有反酸情况,可以把三两分开吃。+ m: \ K1 ?' b# D# M4 M
第三红红薯别和过甜的东西同吃。红薯本身是甜的,如果这时候再加上甜食一块吃,使反流发生的可能性就增加一倍,所以红薯尽量不要和过甜的东西一块进食。# K# `+ s0 D4 m
哪些人群不宜吃红薯?) r: n; v8 N% \2 t
腹泻患者和糖尿病人不宜吃红薯。胃病的人不能吃得太多,以免胀胃。! t" P7 |/ k. p* F, Y- V/ G, n
+ H7 k9 b Y% K4 |吃红薯反胃怎么办?
1 z+ p& P, c5 a( Y$ h. } b红薯里含有一种名叫“气化酶”的物质,在人的胃肠中能产生大量的胃酸,使人食后烧心、反胃、呕吐酸水。因此,要正确掌握红薯的吃法,比如把红薯和米面搭配食用,并控制一次食用量;吃红薯时,配些咸菜、咸汤;加工时把红薯蒸熟煮透,利用蒸气把大部分的气化酶破坏掉;用少量的碱或明矾、食盐水溶液浸泡生红薯,然后再加工成熟食。
# M, U+ e; ^5 Z8 Y如何挑选好红薯?
& }( D0 _ q" n4 V表皮呈黑褐色或有黑色斑点的红薯是受了黑斑病菌的污染。黑斑病菌的毒性可使红薯变硬、发苦,对人体有剧毒,而且此毒素无论水煮或火烤,其生物活性均不易被破坏,因此万万不可食用,否则后果不堪设想。
* M4 N( Y3 X/ j# y2 U时下热乎乎的烤红薯,香甜可口,有的还烤得流出“糖油”。红薯皮焦焦的,更是受欢迎,很多人都是连皮一起吃下去。1 b9 @' N5 _8 ]: s5 j7 l& w
专家说,烤红薯最好不要连皮吃,因为红薯皮含有较多的生物碱,食用过多会导致胃肠不适。尤其是有黑色斑点的红薯皮更不能食用,会引起中毒。
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