睡得久≠睡得好 睡不好，更容易得癌！ 你的睡眠质量如何？

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     俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”睡个好觉，简直是最简单实用的养生法~

只可惜，在睡觉这件事上，太多人不及格了！
有人“爆肝”加班，有人聚会不断，有人躺在床上没啥事，也要上网冲浪到深夜；
还有的人，并不是不想睡，而是每天夜里翻来覆去睡不着……
但你可知道，觉没睡够、没睡好，后果可不只是白天犯困这么简单。

睡眠不足的人，更容易得癌！
睡眠不足会增加患癌风险，这并不是危言耸听。长期的熬夜、失眠容易影响神经中枢，干扰内分泌，影响免疫机制，从而使人更易患上癌症。
英国科学癌症研究中心调查了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年在凌晨之后才会休息。
事实上，已有多项研究表明，长期睡眠不足，患结直肠癌、甲状腺癌、肺癌等癌症的风险都会增加。
结直肠癌
研究发现，与睡眠时间为7小时者相比，睡眠不足（≤5小时）和睡眠过多（≥9小时）者发生结直肠癌的风险分别增加36%和47%。
甲状腺癌
相比较少失眠的女性，经常失眠的女性发生甲状腺癌的风险要高出44%。
肺癌
相比睡眠时间在7~7.5个小时的男性，睡眠不足（≤6.5小时）和睡眠过多（≥8小时）的男性，发生肺癌的风险分别增加112%和88%，在吸烟者中则更加明显，分别增加123%和109%。
除了增加得癌风险，睡眠不足的危害，可能远远超乎你的想象——
生活中，我们肯定都碰到过这样的事情：感觉自己非常累，必须要睡上一整天才行。可是时间睡久了以后，发现自己却越睡越困，越睡越乏。
那么，我们正常的睡眠时间应该是多长呢？又该如何睡好呢？
其实，正常睡眠时间应该是多少时间，好像真的也不太好统一，每个人体质不一样，生活背景习惯也不一样。睡眠时间可能也要因人而异。只能说睡得久≠睡得好。
我们知道伟大科学家爱迪生，活了84岁，他每天平均睡眠就4小时左右。同样对人类做出巨大贡献的科学家爱因斯坦活了76岁，他每天平均睡眠时间10个小时以上。两位科学家在他们生活的时代也都可以算得上长寿老人了。根据他们家人对他们生前回忆记录，两位科学家虽然睡眠时间相差极大，但是他们睡眠质量都是非常好的。
看来睡眠效果并不完全取决于时间，睡眠的质量也是至关重要的。所以一个人睡得是否健康，不仅要看睡眠时间多少更重要的也要了解睡眠的质量。

一般我们看自己睡眠质量，可以从以下方面进行评估：
1、入睡快，在10分钟左右入睡。
2、睡眠深，呼吸深长不容易被惊醒。
3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
4、起床快，早上起后精神好。
5、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
我国医学历来重视睡眠养生，清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”
现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

怎么能拥有良好睡眠呢？
要保证我们有充足合适睡眠时间还要保证睡眠质量，我们每个人因为年龄、体质不同，所以我们睡眠时间也不是不同的。一般正常人的睡眠规律是年龄越小需要睡眠时间越久：新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需9-10小时；中学生需要8-9小时；大学生与成人一样需要7-9小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，中午有条件最好有30-40分钟午睡时间。
保证好睡眠质量，睡前做好入睡前准备工作，身心安静下来，慢慢您就会拥用健康睡眠。