新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公,工作紧张而缺乏运动,很容易患上啤酒肚,减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划,也可以与你的工作相辅相成,并增加效率。 : S1 h6 _3 u$ G# |
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利用工作环境
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1 T0 {. {8 R2 A8 u( M8 W, r+ m! W ·你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 ! b" l" a' L9 u' W- g. |' l1 L
9 F2 s- I+ ~( Y" B ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 ' z0 Q* G: n) X# q& s" g% Y+ Y9 H
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·与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
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$ l- ?3 g0 G2 {3 P6 R3 c, k& K7 [ 控制工作餐饮: ?5 g( Y5 ?! ]! D( j
4 I+ U; r% k I7 I& Y! ?' e5 F ·要一天三餐 . q# D! Q; t* u5 ]3 x6 y
* L; W9 n" _( Y) c2 @0 n# s/ P 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
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- @& @- z5 l5 D' R+ P ] ·少吃零食 ; h' T8 K1 a \2 p) ^
, D! y: N6 i! m2 Y7 M 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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* w9 b' X* @6 v. |0 f3 P% m ·在办公桌上放瓶水 9 N. J8 {9 V1 o: [
2 X5 z6 {* h$ i3 ^8 t0 ]- G6 V 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
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·不要让精神压力促使多吃 7 ]! A" T$ w4 {) }. c& A: B
& H) B. V! W( i6 f, m9 \ 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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' O" t7 w o- I9 q/ Q ·在外面吃饭 1 `3 O. k* e& G
, F9 G6 y+ X- Q0 |: `" N 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。5 c! N! O; D4 @; B
. f% m7 E. c1 h, H8 l ·不要一个人进食 7 r8 K) J* E0 w' E
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。( M4 q$ ~! v, w) z1 }, n
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·不吃自助餐" \, }$ j" h; I1 v! \( ?
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自助餐往往导致吃得很多。
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9 A* Z1 i3 |+ L* d, J ·注意酒量
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: ^, F. U# ^, s: b1 @# z# T 酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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