修长美腿教程之一：大腿篇

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紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
; F9 c8 y7 t; Q- p　　穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

1 }1 c/ B5 T* a/ r2 r( n9 A小S瘦身系列之紧实大腿
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/ `; {" c6 Z, u　功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。
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8 Q# I$ ?1 s+ Y　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
　　2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
7 t6 r- [" h: J      3.然后伸直双脚，双手放下。
4.可重复做50次。
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2 x" |. s+ E  ^% S9 [+ p      
    注意事项 　
) f2 U! u8 w$ L9 {4 |$ f　　做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。
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　　你看！多简单啊！

  K! m* i$ k9 s. [4 e　　你也会乐在其中喔！！