超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
, Y1 T" l0 V" I# h' O7 W: I# F. f这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
' Q$ H5 K8 B( h! t- g' p0 U　　食谱一
& S3 w% D* B, N$ R! O7 R. e　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
　　果汁一杯
' |* t* ~/ N6 R( }/ [　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
  y/ T( N  |9 d  h0 |　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
7 B- L! X" s% `* X/ G9 V" m' l+ N　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
　　食谱二
8 n+ u( i" E$ r　　早餐：玉米饼100克
5 a* z3 ], z! w) M　　脱脂酸奶酪一小盒
: S4 b1 U- X( ?0 m　　梨一个（100克）
) t2 m1 j4 a# I( {/ I' T7 R　　午餐：全麦面包（4-5片）
5 d3 I* F# y$ `7 J! W　　清蒸鱼一条（200克）
0 t1 T- I# t' ~/ K$ K　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
* }% B5 Q- U4 h+ d& Q$ f& N0 C　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
$ z+ T- s: M" |* R　　果汁一杯
# ?4 M! H7 e1 c1 B8 y: b　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
: R* E3 t7 t9 q( Y　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
9 I( j/ B) a; D7 a2 q　　西红柿50克，胡萝卜50克
　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
5 L: K; D: w) i& E　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
( h* W6 U# g3 ?! Q( m5 N$ ]　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
+ H; H- g8 x9 D1 N5 m/ n+ y　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。