白领健身：上班途中的三种减肥方法

lesliechoi

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。

! K" v& s0 i) i1 {4 u! y% U上班方式：公交车/地铁

体验者：小谭　公司职员
; t/ r" ]3 S$ ~: N; N5 c
我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。

1 r1 Y* G" Y- ]% r& C3 ~  y: c运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。

上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
+ ]+ b- a  J) |5 `5 b' H
小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
/ `7 Y9 W; i4 D; |& s$ E) j
背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。

1 Y/ q8 E$ g' A/ w! p胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。

相关推荐：不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。
6 C! ?. ^1 D3 ?8 o5 v: e$ H, s
+ V: Y! t5 N  ~3 E  ^" x上班方式：走路

体验者：丽萍　媒体记者
' ~' ?* L8 U) W7 Q% p
我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程，15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。
: p& k1 L) z# a; {% m( u& r" e
; U# f% F3 C# w运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
9 k% C& a  ]& g5 o- T
6 [1 V9 w# ]/ t! N( J% S0 N臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。

' ?/ h8 _: G8 s/ W' j- ]$ D% X相关推荐：上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
+ G$ s. |0 p  F/ V1 g- [
6 I+ {& L# g% a: A3 m9 L! F  g: @# j上班方式：开车/打车

体验者：徐鸣　部门经理
6 o8 `9 {: P* k8 N
我家住近郊，每天早上的上班高峰期堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。

$ O- d8 h& m5 g% i  ]运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。
& p, ]. u% p  h( D  `4 f$ q
颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。

提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。
/ m- U+ s/ z+ y: n. q3 a
腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。