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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈 # t" ^, x5 R% z7 ?0 ]- F
2 x8 E; @/ b3 n5 } 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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2、比较流行的有氧舞蹈种类
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
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. t6 ?7 y/ B& Z& M3 R' N7 `" N) v 3、有氧舞蹈-拉丁风格
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$ ]$ y4 f, H( b) V3 L4 e- b2 s 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 7 u- o ` Q/ ~ A
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 ; e# G; o) I4 C. V% q7 ^) m4 b8 d
! i4 D# ?: ]+ m: n, ~4 I- { 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 : H* z5 f& w1 \6 ^1 b
( k$ H8 k4 @6 X& ?& J5 m 5、有氧舞蹈的课程特点& Q! m+ C H" y4 \* q0 _
& _- n8 r1 K( A1 s （1）暖身伸展运动（05-10分钟）
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（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 3 F' h8 f2 T6 J& l" A) f" t2 t
+ `( ?2 [6 n" N& `+ P （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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& F4 E. N* t6 H7 D2 b- I. x" B4 E （4）放松和伸展运动（5-10分钟） 4 _' P9 _8 w; V3 k$ v; @
9 q5 a3 |! X0 G# M# Y 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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$ j, T8 |& f9 R: `3 b$ e 6、有氧舞蹈的受伤情况3 w$ q7 n* i" Y) [. u% D
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， & w$ i8 J& a% F- ~
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ ; O" [! Q, |: P) B
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 O* O& Z2 K( H
3 ?4 n5 a3 l. n% P8 x 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 2 Z$ Q4 f2 c7 V
( p0 C& T# x5 P- n" [3 \7 f ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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( O! C0 n% ?2 M8 O& \' A O 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 * W6 O, Y1 W% P& u/ k# v5 u
+ ~6 T3 }- V1 Z+ b 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 20:51
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