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四门博士(正七品上)
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世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？有人说走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细，你信吗？来看看下面的文章吧: w, k& z+ S3 U; Z' w- h
3 g; t# w, i7 ^8 U& g# H益处之一：增强心肺功能
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: D! J# `* q0 n! h[/COLOR] 只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。
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: {- Z, t v$ p& d" E; p' s益处之二：保持良好体形
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& U$ M0 w4 X$ @[/COLOR] 步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。& t! \) q5 Z. M9 _
& {, m' q# P* w$ V 专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
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益处之三：能够解忧排压. H1 l% L0 O/ P' |/ ~
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[/COLOR] 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。& z* k/ N. ~2 ?% s! l8 g1 J
& T/ O9 {+ e& J& G) ?益处之四：防治颈椎疾病. n* _. ^1 }; W1 w2 u, e% L. S
% X, X( [" D/ T" ^ S; |[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
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益处之五：提高睡眠质量) j. r$ A I: D+ |8 I6 b
' Z4 q9 s T3 N' f8 s7 E[/COLOR] 每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。
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7 @0 F2 f; q& I1 ^7 L' h7 `益处之六：预防骨质疏松
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' e/ k0 t# C/ {; Y `' a: T0 z[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。, \6 R6 _$ F0 n' C& k
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步行注意事项8 g9 y8 q7 L9 {; k7 Z
* r) A. C0 O# E" Q8 C[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，以步行走完剩余路程。; i: n2 L- ^1 w. U- U
$ B9 h% P; h" W4 n* @4 U7 D 2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。" N: E2 i/ B- M" T) _
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3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。1 h# {3 {6 _; `
5 A# J/ N' _# v8 C' Y 4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
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5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。
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6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则增加胃肠的负担，容易感到疲劳。 |
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狗仔卡
发表于 2007-1-22 21:06
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Man.he is constantly growing and when he is bound by a set pattern of ideas or way of doing things that\'s when he stops growing
by Bruce Lee
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