粗粮 清除大脑垃圾最好的帮手

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粗粮 清除大脑垃圾最好的帮手。我们知道粗粮是很好的食物，补五脏，尤其适合糖尿病患者食用。然而您知道吗?粗粮也是清除大脑垃圾的“清洁工”，可以缓解大脑疲劳、烦躁、易怒等情绪。

粗粮 清除大脑垃圾最好的帮手

  `% a. r6 y6 L. n2 D" o脑力劳动过程中，大脑会大量消耗能量，产生乳酸、乙酮酸等酸性物质。倘若它们滞留在大脑中，容易出现大脑疲劳、烦躁、易怒、思路中断、出错以及记忆困难等症状，影响正常工作。
被称为“脑的维生素”的维生素B1是身体中这些酸性物质的主要“清洁工”，且能刺激脑部神经的传导功能，保持良好的记忆，减轻脑部疲劳。但维生素B1主要存在于粮食的胚芽中，我们平时常吃的精米、白面在加工过程中将胚芽中的营养都损失了，这就导致了维生素B1的供给不足。因此，多吃粗粮，有利于保证足够的维生素B1的供给。
& N1 y& W5 \1 v- H. L. R! {, t0 C4 B! m虽然吃粗粮很有必要，但是“粗粮”吃起来不像“细粮”那样顺口，消化吸收率也比较低，因此特别要注意吃的方法。最好的方法之一是煮粗粮粥，将粗粮提前浸泡一夜，能缩短烹饪时间，口感也更好。也可以把粗粮与细粮混起来吃，搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收。
2 X. R" N  s$ M+ P2 q8 f  N需要注意的是，虽然粗粮是清除大脑垃圾最好的“帮手”，但并不是人人适宜食用。比如胃肠功能差的或有胃病的人群要适当少吃粗粮。另外，老人和小孩的肠胃功能比较弱，也要少食粗粮。