良好的生活习惯让你远离骨质疏松

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　　骨质疏松（osteoporosis）系指每个单位内骨组织数量减少,骨骼的生长和发育起自胚胎时期，并持续到出生后20多年。成年人骨骼的数量不再发生变化,但骨的代谢却持续不休，即骨的生成和骨的吸收这两个过程处于平衡状态。年龄超过40岁后骨的生成保持不变,但骨的吸收却增加，数十年后骨组织数量仅及30岁时的一半量。一旦骨的密度降低至难以忍受日常生活中所受的应力,便会发生病理性骨折。
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症状表现
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/ @1 J0 x) f% G1、疼痛：原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。

  d7 A4 N5 F# U: S+ X2、身长缩短、驼背：多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著。

3、骨折：这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
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6 n6 @9 m' H; C& |$ `, v4、呼吸功能下降：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
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0 m/ y( u6 `: F: L" T1 q0 ]骨质疏松的防治

6 C6 I/ Y1 v6 U! b1 r( I（1）饮食疗法
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; t7 X' V. o# Y6 O0 k.进食足够富含钙质的食物:如：乳品类、豆制品类、海产类、蔬菜类、坚果类及其他添加钙的食品
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.从食物或晒太阳中，吸取充足维生素D，有助于钙质吸收

" Q7 a, C8 M$ Q, s.适量进食肉类(每天约四至六两)，以免吸取过量蛋白质，增加钙质流失

0 q  Q: G$ {  X, S, n( v$ y3 K7 A.每天进食1至2个水果，其中以橙、柑、西柚、奇异果较佳，因其含有丰富维生素C，有助骨骼健康
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.减少用盐量及减少吃腌制食物，如榨菜、腊味、罐头食品等，可减少钙质流失。减少
# {+ X5 ~+ E  J' f" F$ u% s富磷食物如可口可乐。

（2）体育锻炼
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.通过运动，骨的生长可能得到特别的调节

.预防因不活动引起的丢失以及改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。

$ q& Z! Q1 @0 W5 i* L（3）减少饮酒

（4）戒烟
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/ K6 q7 K! i: P! ?( w（5）预防跌倒：跌倒是骨质疏松性骨折主要的相关因素，提倡改善生活方式，尽可能的减少意外发生。

( j& u2 M! d$ F. V5 ]　　北京东苑中医医院脊柱、关节科是由中国中医科学院、北京中医药大学本学科专家与我院专家共同组建的医疗、科研课题组。

: R2 J4 D- o; y- ~: k　　脊柱 关节科以强直性脊柱炎、风湿性关节病各种疼痛病症为主要治疗攻关专题，采用住院与门诊相结合；内、外并治相结合；中西医相结合；个性化与整体化相结合，运用五联治疗方案，进行全息辨证治疗。经大量临床病例验证，疗效确切、显著。