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如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。2 x. X4 S/ W5 R6 B* n
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第一个:每顿饭前饮一杯水. e1 h: |) X8 i" D# v3 z3 p
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特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”. d. G5 W/ I- O/ `9 ]
) X) y. e& o* l3 X& }" [ 第二个:聪明地吃,但并不是少吃
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5 x t( _# ]) h# L* P0 } 使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。
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因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。 h! L8 g3 @) p- \) {
# Q7 x1 l8 `7 l+ t" V# J: d8 p9 E 第三个:采用少吃多餐的饮食方案8 z* F! W8 o" d! e; N0 f
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试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食.) o+ M; Y& [& u' C v7 B
第四个:开始准备一个饮食与运动的日记本
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2 o. g$ O+ |7 @, q: p 记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
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! u$ x9 U' v' J0 [. Y" B9 m 第五个:在超市购物时,要认真查看食品上的标签
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3 |/ z5 O# {5 W# M 当你仔细看标签,你也许会发现,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。
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i2 X# Y7 r3 }. ], ^' Y* Y6 m 第六个:开始实行喝汤减肥法
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在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。1 I# ^* y# ~8 w0 x
7 r. d0 r. L' b" T 第七个:在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
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在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用.. y' k3 F+ Z/ g+ c( U/ l
8 r" [0 y' Z% X& ]0 B" x$ v' J 第八个:采用慢食法进餐
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# R2 g [2 S2 Y5 H& U A 每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。) X, V& A/ \5 H7 J# ]& [
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第九个:不要因为自己的减肥速度过慢而失望) ^. X6 U" M: ~+ l) o2 n* M
! O* ]! q- X5 {; E 你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。 |
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