「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
2 u/ l! x8 J/ ~( {Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
+ k" z0 ]3 q8 v1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
. {5 z4 L, o, w/ e0 h1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
做法：
* w: J5 d( {( ]) p1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
  u. V. m! b2 e* C+ ?# O6 H/ u+ l3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
% t5 x0 e# T2 |: B+ p6 k4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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9 d8 }$ H  b! I只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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+ ?+ g' [5 H% j$ x" l; l, r- pClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2 S2 t$ e9 h! E# m  D2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：

1包装                   荞麦麵   
2 B' l) w! P( A. @1个                       蕃茄
1 s; K" n4 e. Z+ j½ 束                     芫茜               
9 {4 {) R  m  V# z; [2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
. n& g& [' a. R' y. n1 u6 i" Y1汤匙                   麻油
1 J/ w) [4 C4 z. |  v/ v
做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
. X- H4 T4 v& `2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
8 G" Y  q5 d: z" S- |% D7 [3.用平底锅将吞拿鱼加热;
) a9 p+ e, P9 B4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
( a1 p/ {! W5 o3 b  S小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

8 B8 Z8 S" y% i- s泰式风味什锦蔬菜小炒



简便快捷,营养美味小炒！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
* w( e& W* Q/ N. y- u, T1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
4 p/ t0 Q1 \, U$ A' E1汤匙     麻油

做法：

' [2 J2 D( F9 X2 L1.烧热炒镬或平底锅;
: s4 _! ]: N" }/ n5 F2 M$ `3 `2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
9 e3 |6 j3 Q: X& [4 O# @/ u3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟

沙爹吞拿鱼烧卖
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' A, n& d( Q) Z' p1 p5 D* J& p这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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0 ~& E% \) k, z$ |Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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8 r. X% H6 f' J, Y4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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材料：

1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
- }9 W0 C- O) z* b; B. |1/3 杯         熟米饭
- w; o3 ~$ R4 o/ a" u2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮

1 d6 G: a* W8 X  j0 G做法：
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1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
0 X9 _. @- M7 t! J2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
4 E# r' h& q7 V+ K3.隔水蒸10分钟；
5 i0 R% k# n' L* L8 P0 @4.加上熟青豆装饰。

) S2 E& e) y, m4 {% s: E# N如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。