新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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$ V* l3 D _8 I0 ~* N) \' s3 m! Y 利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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2 @8 o- o( n! y$ q ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 8 o. L/ O1 J7 w
+ @. M9 e3 _1 G9 g9 i ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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@) {7 U4 A- d9 a" L9 s 控制工作餐饮
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·要一天三餐
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0 [7 h) q) q/ X9 Y0 l" e 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 $ {/ Y2 M/ a- s/ x9 A! u* b) w
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·少吃零食 6 p9 E, s' Z4 a, S q3 e: X1 c
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 9 l4 F. ?, x- z
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·在办公桌上放瓶水
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# G( B" ?! H; D) T( e/ Y" G 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 . ]/ J: D3 l! G0 P
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·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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: X! L3 V$ c) U ·在外面吃饭 + f( ^/ o$ F# [9 o& A' V" b
! w3 @$ \7 a) v2 N0 K 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。# G) w) A) S0 m7 j
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·不要一个人进食 ?3 W- U+ u$ U; z
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。) P- v- `: D5 G& k3 ~- I6 \4 G# @
) o2 l% l+ R9 b: [3 y ·不吃自助餐0 p. U! q* e' T
) V& |" k, {' g: Z 自助餐往往导致吃得很多。 : y; f5 x$ e' F# Y$ p- ~4 A
# n6 g) n( e' K, o, Y9 h6 h ·注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾, Y& Y4 @# \7 B