健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
1 v7 J% M& _+ _$ F2 o% C: R5 D  p合理膳食
4 |% s/ B$ N- y. P一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
# q  L) b7 n3 P4 c“一”是每天喝一袋牛奶
* a! n7 Y* ?2 P+ n" i3 f  x“二”是250克至350克碳水化合物
" {7 d% [6 v' ?5 m“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
4 O* d5 d* j; G" }6 r" Z2 Y“五”是500克蔬菜和水果
- ~  d; P% _6 _“红”是一天一到两个西红柿
% K5 g! R3 w, W$ Q“黄”是补充维生素A
2 W% e$ s" S; N, |“绿”是常喝绿茶
1 |* N2 `  R# [7 h. c8 W/ `“白”是燕麦粉、燕麦片
2 T1 A5 O, L0 z“黑”是黑木耳
# m( e, z3 b) D5 X) G% u/ v适量运动
最好的运动是走路，太极拳好。
, L, ~' F1 h' Y1 Z: w有恒：即持之以恒，
1 V' g/ C/ w1 Q/ r有序：循序渐进
5 G. t# L0 s: e/ M0 D+ T9 s( i有度：适度运动
. b; x: I. d: K$ G6 w" B3 m& i三个字：三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
" K7 b; |2 x- L4 S% f# k# o6 n“五”是一个礼拜最少运动5次；
" s: ]/ ~4 k6 j8 K“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
1 {3 Z9 g& N, r% U戒烟限酒
戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
适量饮酒有身体有好处
心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。