超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
6 `) J4 a1 j7 H5 s0 T$ r9 p5 D　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
; p6 W6 S$ R, P; p$ z" K　　（2-4）片全麦面包
% U& y+ F- l% d& V　　果汁一杯
　　午餐：米饭（小米）100克
% F2 P" q9 m; {& j3 V* o　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
6 ~* s: g/ P; i$ e' C! a　　晚餐：饭前一小时一个苹果
" i9 b" g: p# K7 x. r　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
　　等200克
　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
　　脱脂酸奶酪一小盒
/ i5 H& w( g! i  D* o　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
* `+ ?, b* T: ^- q6 p　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
- \" V2 F: |- o9 O, K$ I, |　　一杯橙汁
. {$ a  D" K! {9 [' `+ i& |　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
; D8 h. Q* G2 l　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
# p9 ]: B- ]  |　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
　　食谱三
　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
. T9 Q: i& b* P' X* z7 T) J　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
7 K8 z6 i/ l7 |　　晚餐：饭前一个橙子
, Q7 G! h6 H7 e7 ?. Z+ I( `% L　　黑米饭100克
% Y3 q1 R; `  H0 `7 v, d　　去皮鸡腿100克
7 s4 w5 v( F# f+ \( d2 W( }　　西红柿50克，胡萝卜50克
: J' V+ K' l( }* Y. k! N　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
4 s0 C/ Q' w& m* t- e8 L　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
" {9 y. Y" @4 ^0 E! ?　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。