怎样处理你的愤怒（二）

听语

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

3 \: U  `4 ^9 n/ B/ H

      9．关注愤怒。学会区分短期的愤怒和长期的怨恨。找个笔记本记下你在不同情境下对不同人的愤怒程度，并分清自己的愤怒共有多少种类。这会帮助你决定在什么时候、什么情况下表达愤怒，表达什么样的愤怒，如何表达愤怒。

1 o, L% N" v* d; a* W0 `; \- {      10．不要害怕愤怒。回想上次你暴怒的情况，世界毁灭了吗？愤怒本身并不是有害的──你的愤怒不会杀人，他人的愤怒也杀不了你。只有我们固执地坚持用那些有害的方式表达愤怒时，愤怒才能造成悲剧。

: m4 v; ]. w0 w3 C- G

11．真诚、负责地表达你的愤怒，不要用暴力的方式。暴力只会带来更多的愤怒、伤害和复仇，无论是口头的还是躯体的攻击都不会熄灭怒火。告诉别人是什么让你感到愤怒或受伤害，告诉他们你真正希望他们做的是什么。

( i* T- w9 `7 K' |

, C/ R" S5 N! J# b. {6 Z+ @0 a     12．不要假装你没有愤怒，不要通过否认愤怒来麻醉自己。压抑自己不会让你得到你想要的，只会让你感到迷惑、内疚和抑郁。

- S7 y+ U6 b  {4 s9 F

     13．抓住让你愤怒的事件，而不是人，说“这件事情真的让我很生气”是针对事件，说“你这混蛋，怎么做出这种事情”就是针对人了。

# V% s! G3 Y$ J! f  g2 A$ l
: H. x3 M' z: s5 a8 x     14．点缀那些让你烦闷的情境。如去排队就带上一本书，利用这段时间学习一下；塞车时就乘机放松一下，做做白日梦。

, `! B& L! i1 V" o     15．愤怒的当时写一封信，可以是写给你发火的对象也可以是写给报刊、杂志或领导。这封信写得越详细越好。把这封信放一天再读一遍，再考虑是否真的值得发火。

5 J/ x8 c/ b$ [5 g

- }' Y: A/ j9 L3 u     16．不要因为一时愤怒造成了不好的结果而指责自己。拿出你发泄愤怒时的勇气来，去道歉！

/ S) ]# z) E" i9 B$ v

' U' j6 m/ r3 x$ }2 ]      17．每个人都有一些不能表达的愤怒，要替这些情绪找到出口。体育锻炼是一种很好的释放方式：慢跑、打球、在没人的地方大喊大叫等等都可以。

" ~+ E! e: ?' I8 [4 L+ T& f4 V# O

' M5 |0 n1 ]4 n& W

* G6 E  L# p5 B      18．愤怒是一次学习的机会。愤怒之后，试着去了解是什么真正让你愤怒，并把你的想法告诉另一个人，一个中立的倾听者能帮你理清情绪、认清目标。通过了解自己愤怒的来源，我们可以把愤怒的能量转化为建设的动力。