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有氧舞蹈

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1、有氧舞蹈
" N  E& L% G0 Q7 a# G( h  W' j( }$ o; m1 c2 V7 p+ [2 V; c
  有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
  R3 D* G5 }( I- O8 m+ P0 V: Z0 Z; k3 q* f- b
  2、比较流行的有氧舞蹈种类8 t+ b" E# t: {
+ G' R" M& f% L4 P/ ]* C
  有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。 $ b/ z; }4 k) E( m

0 s+ a: A2 H, f5 [3 [1 F  3、有氧舞蹈-拉丁风格
* @+ f% H" j' |: K
4 b$ @# ^- \4 j7 ^6 r5 u4 ?: e2 ]4 E  最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。
7 U- m- M6 B. u" I) P+ w" H% Y2 u2 M2 v, N" z
  4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
3 n3 A/ x) T" F  @2 o- Y
; j" }6 b; e  [; M9 _  方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
% Z1 S* Y4 g8 \1 T" `2 M1 _; r5 w3 q3 v3 `2 R
  5、有氧舞蹈的课程特点
2 D" e9 {! P8 ?) I2 F5 W% y% i5 y* i
  (1)暖身伸展运动(05-10分钟)
: n/ X$ c  J* V0 v9 h3 \( q- F$ b' L1 T2 g" D
  (2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。 3 g4 U* b3 v3 j1 R
  `  ?  c( o. h" f
  (3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 ) g% }# ~: t. u) f* K* |8 F+ X1 j

9 c! s1 _# A3 J5 A8 f: k7 C& m1 |  (4)放松和伸展运动(5-10分钟) 1 T' ]1 q0 v+ |% [( [$ R' _

* {4 i* Y( T  z/ n  课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等 ( C) B& e/ Y5 e" }5 ]: e

& e1 F* a. L! Y9 v! w9 V! {8 c  6、有氧舞蹈的受伤情况: m, d  i8 p: b6 y, y  M* {( P

' |0 v. {: |" p  根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝, 4 v5 c. q. J1 F9 w
) Z# v4 ~  a( a+ j2 V
  ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么? : h- k, U2 J2 ~  ]

1 M: W  k* w# f( [% w. n  产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。 7 L3 H) O  U2 M( n5 ^
/ D4 q$ ?8 R9 ^7 J
  ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?
* {, E, F/ g1 m& Q# b9 p  Z+ q; A% q+ Y! r
  外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
' `; u7 q2 O- q) `% z' S
) ^; D9 u/ @2 x/ E$ P- W  内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。 , v) F+ @5 I2 ^( t

9 X9 }5 y9 r& l$ K  ]- a1 S# f  ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么? % I* N' A( w& f3 T3 r1 q
6 x4 I: ~$ ~; \- ]* B) {5 Q) R
  针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
* U8 P" p" e1 X4 c  X( U% H3 s$ T. }3 ?( i2 `7 z
  针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。
[CENTER]分离不代表忘却而是更想念 这算承诺还是诅咒?[/CENTER]
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就是扭屁股的那种吗?
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$ o1 D0 E- I. n; r# Y那只是一部分吧
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