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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈
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有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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2、比较流行的有氧舞蹈种类8 t+ b" E# t: {
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。 $ b/ z; }4 k) E( m
0 s+ a: A2 H, f5 [3 [1 F 3、有氧舞蹈-拉丁风格
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4 b$ @# ^- \4 j7 ^6 r5 u4 ?: e2 ]4 E 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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; j" }6 b; e [; M9 _ 方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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5、有氧舞蹈的课程特点
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(1)暖身伸展运动(05-10分钟)
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(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。 3 g4 U* b3 v3 j1 R
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(3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 ) g% }# ~: t. u) f* K* |8 F+ X1 j
9 c! s1 _# A3 J5 A8 f: k7 C& m1 | (4)放松和伸展运动(5-10分钟) 1 T' ]1 q0 v+ |% [( [$ R' _
* {4 i* Y( T z/ n 课程可根据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等 ( C) B& e/ Y5 e" }5 ]: e
& e1 F* a. L! Y9 v! w9 V! {8 c 6、有氧舞蹈的受伤情况: m, d i8 p: b6 y, y M* {( P
' |0 v. {: |" p 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝, 4 v5 c. q. J1 F9 w
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么? : h- k, U2 J2 ~ ]
1 M: W k* w# f( [% w. n 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。 7 L3 H) O U2 M( n5 ^
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?
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外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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) ^; D9 u/ @2 x/ E$ P- W 内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。 , v) F+ @5 I2 ^( t
9 X9 }5 y9 r& l$ K ]- a1 S# f ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么? % I* N' A( w& f3 T3 r1 q
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针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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针对内因可以:选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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